Quand faire ses étirements !? C’est probablement une des questions qui revient le plus dans le monde de l’entraînement.
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👉Un coach te dit de les faire avant
👉Un autre te dit : Non il faut surtout pas s’étirer après car tu vas déchirer ton muscle
👉Certaines études ont même fait polémiques « Les étirements ça rend mou avant l’effort explosif » mais ne mettent pas leurs protocoles d’étirements douteux en avant.

Alors en pratique, sur le terrain, ça dit QUOI ?

Globalement il y a plusieurs écoles. Certaines sont plus pour les pratiquer avant. D’autres préfèrent les pratiquer après la séance.

Et… il n’y a pas de réelle contre-indication si ce n’est avoir un peu de bon sens.

Il est évident qu’on ne va pas te demander de t’étirer directement après un sprint de 100 mètres à 100%.

Alors, lâché de dynamite, voici comment nous voyons les choses :

Nous trouvons intéressants d’intégrer des étirements dans la routine d’échauffement car ces derniers permettent :

  • D’augmenter la température musculaire et de préparer les structures aux différents types de tensions
  • L’étirement relâche les tensions passives mais ne diminue en aucun cas le tonus musculaire (Jusqu’à ce jour, nous n’avons jamais vu Usain Bolt partir sur un 100 mètres à 100% sans échauffement et étirements avant)
  • L’étirement permet de se préparer aux mouvement de grandes amplitudes et donc de réduire le risque de certaines blessures
  • Cela ne signifie pas que nous sommes contre les étirements en fin de séance si ceux-ci sont dans un but de relâchement et donc, sans aller dans la douleur et les grimaces

    Pourquoi éviter les étirements directement après une séance de bodybuilding/fitness ?
  • Les étirements vont favoriser le relâchement musculaire et donc faciliter l’évacuation du sang et de la congestion.
    Or, dans la recherche de volume musculaire la congestion est utile puisqu’elle augmente localement le nombre de métabolites responsables de l’hypertrophie sur les groupes musculaires mobilisés.

    Que faut-il mémoriser alors ?
  • Une chose est sûre et certaine, les étirements ont leurs places et sont nécessaires à la construction d’un corps et d’une performance équilibrée.

    ALORS… Pensez à vous étirer ! 😉

Be Well In Your Mind. Be Fit. Be MindFit.

Article rédigé par Vincent Breyer

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